## Omega-3: Jak se v moři doplňků stravy neutopit a vylovit ten pravý
Omega-3 mastné kyseliny jsou pro naše zdraví nepostradatelné. Podporují zdraví srdce, mozku, zraku a imunity. Problém je, že naše tělo si je neumí samo vyrobit, a tak je musíme přijímat stravou nebo doplňky. A právě výběr toho správného doplňku může být pěkný oříšek. Jak se v záplavě nabídek zorientovat a vylovit perlu, která vašemu organismu skutečně prospěje?
**Rybí olej vs. rostlinné alternativy:**
Základní dilema: rybí olej nebo rostlinné zdroje? Rybí olej obsahuje EPA a DHA, dvě nejúčinnější formy omega-3. Rostlinné zdroje, jako jsou lněná semínka nebo chia semínka, obsahují ALA, kterou si tělo musí nejdříve přeměnit na EPA a DHA, a to s poměrně nízkou účinností. Pokud chcete maximalizovat příjem EPA a DHA, rybí olej je jasná volba. Vegani a vegetariáni mohou sáhnout po doplňcích s řasovou omega-3, která je přirozeným zdrojem DHA a EPA.
**Kvalita na prvním místě:**
U rybích olejů je klíčová kvalita. Hledejte oleje s certifikací, která garantuje čistotu a absenci těžkých kovů, jako je rtuť. Důležitý je také poměr EPA a DHA. Pro podporu srdce a cév je doporučován vyšší obsah EPA, pro mozek a zrak pak DHA.
**Forma a dávkování:**
Omega-3 se prodává v kapslích, tekuté formě i jako žvýkací tablety. Kapsle jsou nejčastější a nejpraktičtější volbou. Dávkování se liší dle individuálních potřeb a doporučení výrobce. Obecně se doporučuje minimálně 250-500 mg EPA a DHA denně.
**Na co si dát pozor:**
* **Oxidace:** Zkažený rybí olej poznáte podle rybího zápachu a chuti. Volte oleje v tmavých lahvičkách a skladujte je v chladu a temnu.
* **Původ ryb:** Upřednostňujte oleje z udržitelných zdrojů.
* **Přidané látky:** Vyhýbejte se olejům s umělými barvivy, aromaty a konzervanty.
**Shrnutí – klíčové body pro výběr:**
* **Cíl:** Proč chcete omega-3 užívat? (srdce, mozek, zrak…)
* **Zdroj:** Rybí olej, řasový olej, rostlinné zdroje.
* **Kvalita:** Certifikace, čistota, poměr EPA a DHA.
* **Forma a dávkování:** Kapsle, tekutina, žvýkací tablety; dodržujte doporučené dávkování.
Nebojte se investovat čas do výběru kvalitního omega-3 doplňku. Vaše tělo se vám odvděčí pevným zdravím a vitalitou. Konzultujte svůj výběr s lékařem nebo lékárníkem, zvláště pokud užíváte léky na ředění krve. Správně zvolený omega-3 doplněk může být cenným příspěvkem k vašemu zdraví a pohodě.